正在飽受類風濕性關節(jié)炎困擾或是想預防類風濕性關節(jié)炎的人群，日�？赏ㄟ^晨練來抵抗類風濕性關節(jié)炎。晨練不僅可增強類風濕性關節(jié)炎患者的體質，促進其治療，而且可以增加關節(jié)的適當活動，從而減少關節(jié)強直與畸形，減少殘疾的形成。對于沒有患病的人群來說，適當?shù)某烤毮芴岣呱眢w抵抗力，有效的預防類風濕性關節(jié)炎。尤其是中老年人和辦公室白領等易患病人群，通過晨練能很好的舒緩關節(jié)增強人體免疫力，降低患上類風濕性關節(jié)炎風險。

（圖：預防類風濕性關節(jié)炎可以多參加晨練，選擇太極拳、健身操等鍛煉方法）

每天晨練能有效預防類風濕性關節(jié)炎

1、快速走路和倒走。這是一般人容易掌握而且能堅持的行之有效的健身方法。所謂快速走路，即每分鐘120步，時間由短到長。所謂倒走，即退著走，在平道上或廣場上進行，每次100-200步，可與快速走路交替進行。體質較好的病人，還可進行快跑、長跑和變速跑。通過這種方法不僅可以鍛煉身體，還可以強化關節(jié)，增強關節(jié)活動能力。

2、太極拳、太極劍、五禽戲等中華傳統(tǒng)武術。這類晨練方式動作舒緩，對關節(jié)的鍛煉很到位，適合中老年人采用。

3、騎自行車，跳老年迪斯科、傳統(tǒng)舞蹈、健美操等。也可進行關節(jié)體操街道簡單的關節(jié)功能鍛煉，對于長期坐在辦公室的女性尤其適宜。

【貴陽強直醫(yī)院臨床指導】每天堅持晨練可以有效的預防和防止類風濕性關節(jié)炎的反復，患者可根據自己的病情、身體情況及自己的愛好等選擇1-2種。病情較輕的可選擇動作復雜、活動量大的活動如太極拳、太極劍、老年迪斯科等；病情較重，行動不太方便的可選擇動作簡單、活動量少的活動如散步、慢跑、氣功等，患者也可針對自己的病變關節(jié)來選擇不同部位的關節(jié)體操。

晨練注意鍛煉強度、防寒保暖、勞逸結合

1、晨練注意鍛煉強度。晨練的活動強度一定要根據患者自身的身體狀況來選擇，避免過度鍛煉損傷關節(jié)。同時，老年人和體弱人群要適當減小鍛煉強度，縮短鍛煉時間，急性類風濕性關節(jié)炎病發(fā)階段要避免晨練。

2、晨練要注意防寒保暖。早起氣溫低時要注意保暖，雨雪天氣要避免晨練，鍛煉后人容易出汗，要及時擦干身上汗水，避免受涼受凍。同時要做好關節(jié)防護，避免關節(jié)在晨練中受傷。

3、晨練要做到勞逸結合。晨練也要注意勞逸結合，身體疲倦時就要減少晨練次數(shù)，過度勞累情況下堅持晨練不僅不能起到鍛煉強身的目的，還會對身體造成很大損傷。

【貴陽強直醫(yī)院臨床指導】類風濕性關節(jié)炎的預防重于治療，只要大家平時做預防工作堅持適度晨練，就可以遠離類風濕性關節(jié)炎帶來的傷害。如果患上類風濕性關節(jié)炎也不要焦慮，要遵循早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，不要盲目的選擇治療方法，要到正規(guī)的醫(yī)院做專業(yè)治療，避免因盲目治療而加重病情。